Calculadora de calorías, IMC y macros
Descubre cuántas calorías necesitas al día según tu objetivo, tu IMC y tu reparto de macros. Todo se calcula en tu navegador.
Reparto de macros para 0 kcal
Estos valores son una estimación orientativa (fórmula Mifflin-St Jeor). El gasto real varía entre personas. No bajes de forma drástica las calorías ni uses esto como sustituto de un profesional de la salud o la nutrición.
Todo el cálculo ocurre en tu navegador. No guardamos ni enviamos ninguno de tus datos.
Cómo funciona
- Introduce tu sexo, edad, peso y altura.
- Elige tu nivel de actividad y tu objetivo.
- Obtén tus calorías diarias, IMC y macros al instante.
Cuántas calorías necesitas al día
Tu necesidad calórica diaria depende de cinco factores: sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. La calculadora estima primero tu metabolismo basal (BMR) con la fórmula Mifflin-St Jeor —la más usada y precisa para población general— y lo multiplica por un factor de actividad para obtener tu gasto energético total diario (TDEE), es decir, las calorías que necesitas para mantener tu peso.
A partir de ahí, si quieres perder grasa se aplica un déficit moderado (en torno al 20%), y si quieres ganar músculo un superávit ligero (~10%). El reparto de macros parte de unos 2 g de proteína por kilo de peso, un 25% de las calorías en grasas y el resto en carbohidratos: un punto de partida equilibrado que puedes ajustar a tu deporte.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Depende de tu sexo, edad, peso, altura, actividad y objetivo. La calculadora estima tu BMR (Mifflin-St Jeor), lo multiplica por tu actividad para el TDEE y lo ajusta según quieras perder grasa, mantenerte o ganar músculo.
¿Qué es el TDEE y el BMR?
El BMR son las calorías que gastas en reposo. El TDEE es el BMR por tu nivel de actividad: lo que necesitas para mantener tu peso.
¿Cómo se calcula el IMC?
Es el peso en kg dividido entre la altura en metros al cuadrado. Menos de 18,5 bajo peso, 18,5-24,9 normal, 25-29,9 sobrepeso, 30 o más obesidad. Es orientativo y no distingue músculo de grasa.
¿Cuántas proteínas, carbohidratos y grasas?
La calculadora reparte tus calorías en unos 2 g de proteína/kg, 25% en grasas y el resto en carbohidratos. Es un reparto de partida ajustable.
¿Es fiable una calculadora de calorías?
Da una buena estimación de partida, pero el gasto real varía. Úsala como referencia, observa tu evolución 2-3 semanas y ajusta. Para objetivos concretos, consulta a un profesional.